мне ежедневно попадается много разных советов о том, как правильно питаться и что вообще делать, чтобы быть стройнее.
при росте 160 и весе в 45 кг, я , в принципе. всем и так довольна. а все что мне не очень в себе нравится исправят физические упражнения и бег, но, все же.
хочется ввести для себя несколько правил.
я уже давно не ем фастфуд, кетчуп и майонез,не пью, практически, газировку, не ем жирную пищу. но этого маловато так что:
- еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. (это мое самое слабое место. после еды я практически всегда иду пить чай, если я дома. и это плохо, очень плохо, я это замечаю, когда прихожу после университета, потому что я там я пью очень мало и от этого нету никакого вздутия, я чувствую себя легко. чего не скажешь о моем домашнем препровождении. так что пока буду после часового перерыва позволять себе чай, а потом и вовсе надо перейти на воду. от кофе по утрам я не смогу избавиться. это религия)
- после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир. (здесь сделаю оговорку для себя - продукты. которые содержат много углеводов. Справка: Существует пять групп продуктов, отличающихся содержанием углеводов – это продукты с очень большим содержанием углеводов (65 г и более на 100 г продукта), с большим содержанием (40 – 60 г), с умеренным содержанием (11 – 20 г), малым содержанием (5 – 10 г), а также с очень малым содержанием углеводов (2 – 4,9 г). К первой группе относят сахар, конфеты, сладкую выпечку, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневую, манную каши, мед, варенье и другие продукты. Ко второй группе относят хлеб, как ржаной, так и пшеничный, фасоль, горох, шоколад, халву и пирожные. К группе с умеренным содержанием углеводов относят сырки творожные сладкие, мороженое, картофель, свеклу, виноград, яблоки, и фруктовые соки. К четвертой группе относят овощи: кабачки, капусту, морковь, тыкву, и фрукты: арбуз, дыню, груши, персики, абрикосы, апельсины, мандарины, и др. И, наконец, к последней группе, с наименьшим содержанием углеводов относят молоко, кефир, сметану, творог, огурцы, редис, салат, лук зеленый, помидоры, лимоны, и свежие грибы. )
- контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. (уже практикую. конечно, таким любителям попариться как я в первые разы не очень приятно, но ежедневные тренировки и желание - и все будет хорошо)
- спорт 3 раза в неделю : упражнения на пресс, попу, руки и ноги + небольшая растяжка и танцы сколько угодно, но всегда под настроение. (комплексы пока не выбрала. может посоветуете что-нибудь?)