[clea b.]

итак, собственно, о программе тренировок. как и обещала, ее надо обсудить.
за последние пару дней я скачала и просмотрела много комплексов упражнений и выбрала из них 3 самых интересных и , на мой взгляд, достойных внимания.
1) Голливудский тренер (она же Джанет Дженкинс). Об этом комплексе я уже упоминала. Не считая йоги и пилатеса, на которые лично я здесь не обращаю внимания, он достаточно сложный. Мышцы в прямом смысле горят. А после упражнений на ягодицы, лично я, при условии моей все же средней физической подготовки, пару дней просто отхожу. И очень хороший 20минутный комплекс на пресс.
скачать здесь
2) Джиллиан Майклз - женщина-зверь, очень энергичная, со своей фирменной манерой проводить круговые тренировки. Выматывает, но лично мои мышцы после нее более ли менее в порядке. Каждый комплекс охватывает все группы мышц, но в основном здесь кардио и руки. Пресса лично мне не хватает, в связи с чем дополняю ее 20минутными от Джанет.
новый и очень интересный курс кардио + работа над мышцами
еще один замечательный комплекс на проблемные зоны
3) Сидни Крофуфорд - легендарная женщина с легендарным комплексом. по которому еще моя мама занималась. Но дело не в приятных воспоминаниях, а в том, что комплекс, на мой взгляд, очень хорош. Все группы мышц и пресс на достойном уровне. Без кардио.
скачать можно здесь

составляя расписание и прочитав пару статьей, я поняла, лучше сказать, в полной мере осознала, что все мы с вами разной степени подготовки, выносливости и уровнем регенерации мышц. поэтому, наверное, единого плана тренировок для всех не получится.
но, это совсем не значит что нужно отступать. каждый сам может выбрать для себя комплекс упражнений, а лучше скомбинировать несколько, чтобы мышцы не привыкали и , соответственно, от них была большая отдача.

что думаете по этому поводу?

upd. программа на первую вступительную неделю для меня.
понедельник - JM Body revolution cardio1 + Сидни Кроуфорд как достичь совершенства
вторник - отдых
среда - JM Body revolution cardio1 + workout 1 for phase 1
четверг - отдых
пятница - JJ Kikboxing + abs blast
суббота - отдых
воскресенье - JM no more trouble zone

Для моей первой недели этого более чем достаточно, потому что мышцы с непривычки будут болеть, а заниматься в таком состоянии не очень.
+ к этому - здоровое питание, пост которому был посвящен ниже.
Постараюсь каждую неделю делать фотографии и писать о результат, чего и от вас жду.
Как только снег растает, буду бегать по утрам в парке.
Всем удачи!

запись создана: 06.04.2012 в 22:33

Comments

Нужен совет, мне надо сбросить, много, самая проблемная хана - попа+ноги(ляшки), как лучше построить программу?

[clea b.]

.mad now,
сбросить вес - кардио, занимайся кикбоксингом, кросстренингом и кардио с Джанет, еще у нее отдельно комплекс 20минутный на попу и ноги, и бери у Майклз оба курса, особенно кардио + пару уровней упражнений на мышцы)

clea b., спасибо

[.мальборо]

так, я беру кардио у Дженетт и ещё парочку) и что для бёдер нужно? мне это самое главное)

[.мальборо]

я так почитала всё.. посмотрела.. и я качаю всю дженетт))

[clea b.]

.мальборо,
на бедра у всех есть)